분류 전체보기40 다이어트 저녁 뭐 먹지? 밥 반 공기 vs 고구마(굶지 않는 식단 선택법) 최근들어 저녁만 되면 이상하게 배가 더 고프다.오늘도 식욕이 폭발한다. 아침·점심은 어떻게든 버티는데, 저녁엔 “오늘 하루 고생했잖아…” 하면서 입이 먼저 움직이려 한다😅1Kg 빼기도 힘든 요즘이라 넘 고민이다. 밥 반 공기 먹을까? 아니면 고구마로 버틸까?굶지 않는 식단을 하려면 “안 먹기”가 아니라 ‘어떤 탄수화물을 어떻게 먹을지’가 진짜 승부인것 같다. 결론부터 말하면, 둘 다 가능한데대신 “언제/어떤 상황에” 먹느냐가 관건이다. 밥 반 공기가 더 나은 날(이런 날엔 밥이 살려줌)1) 오늘 활동량이 있었던 날산책이라도 했거나 집안일이 많았던 날은, 밥을 완전히 끊으면 밤에 간식으로 무너지기 쉽다. 2) 국/반찬이 준비된 날집밥 구성이 있을 때 밥 반 공기는 오히려 식사 만족감이 높다.(만족감이 높.. 2026. 2. 23. 눈에 좋은 음식 3가지: 매일 먹는 방법(루테인·오메가3·비타민A 식단) 요즘 눈이 이상하게 피곤할 때가 있다. 침침하기도 하고.“핸드폰을 그렇게 오래 본 것도 아닌데?” 싶은데, 어느 순간 글자가 흐릿하고, 저녁만 되면 눈이 뻑뻑하다.그리고 나 같은 사람은 여기서 바로 한 번 더 한다. 눈을 비빈다. (하지 말라는데 자꾸 하게 된다😅)그래서 오늘은 결론부터 말 하자면.눈 건강에 좋다는 음식 많지만, 매일 꾸준히 먹을 수 있고, 영양소가 명확하고, 실전 식단으로 활용 할 수 있는 딱 3가지! 조합으로 정리해봤다. 먼저 베스트 3가지1. 시금치·케일(루테인/지아잔틴)2. 연어·고등어(오메가3)3. 당근·고구마(비타민A 전구체: 베타카로틴)“이걸 먹으면 눈이 갑자기 독수리 된다”는 소리는 아미다. 마흔 지나면서 영양제도 하나 둘씩 더 챙겨 먹겠지먼. 꾸준히 먹기 좋은 조합 + .. 2026. 2. 21. 글루타치온 효능·부작용 총정리: 선물 받고 ‘내가 먹어도 되나’부터 찾아봄 명절에 선물을 받았다. 상자 열자마자 딱 보이는 글자.글.루.타.치.온.그 순간 내 머릿속은 두 갈래로 갈라졌다.“오… 요즘 그거 좋다던데?”“근데… 내가 먹어도 되는 건가?”솔직히 영양제는 잘 몰라서, 괜히 분위기에 휩쓸려 먹었다가 탈 나면… 그건 선물 준 사람도 나도 민망해지는 코스지 않나! 그래서 나는 그날 밤, ‘글루타치온 효능’ ‘글루타치온 부작용’ ‘글루타치온 누가 먹으면 좋은지’를 아주 열심히 찾아보았다.오늘 글은 그때 내가 정리해둔 내용중에 “선물 받고 현실적으로 제일 궁금한 질문들” 기준으로 딱 정리해보려 한다.결론: 무조건 먹어야 하는 만능템은 아니고, 내 상황 체크가 먼저다.1. 글루타치온이란? 글루타치온(Glutathione)은 우리 몸에 원래 있는 물질로, 흔히 항산화(=산화 스.. 2026. 2. 21. 갱년기 전조증상일까? 생리 주기·생리양이 달라졌을 때 체크리스트 7가지(40대 현실 기록) 갱년기 주제는 남의 이야기인줄 알았는데. 나의 이야기로 다가 오는것 같다. 최근 생리 주기 변화, 생리양 변화를 보이면 혹시 갱년기 초기증상(폐경 전 증상)일까 걱정된다. 40대 여성에게 흔한 폐경이행기 신호 7가지와 병원 가야 하는 경우를 현실적으로 정리해봤다.요즘 내 몸이 살짝 예전 같지 않다.특히 생리양이 줄거나(혹은 갑자기 많아지거나), 생리 주기가 들쭉날쭉해지면… 갑자기 머릿속에 뜨는 단어가 있다. 바로 “갱년기 전조증상…?” 😅나도 요즘 “이게 폐경 전 증상(폐경이행기)인가?” 싶어서 기록을 해보기 시작했다. 결론부터 말하면, 주기/양 변화만으로 ‘갱년기다!’ 단정할 수는 없지만, 몸이 보내는 신호를 그냥 넘기기엔 아까운 시기인 건 맞는 것 같다.그래서 오늘은 내가 나처럼 불안한 사람(=미래.. 2026. 2. 19. 명절 음식 먹고도 살 안 찌는 법: 붓기 막는 루틴(실제 체중 인증) 명절만 되면 체중계가 무섭다.평소엔 “저녁 탄수화물 줄이자” 다짐해도… 설날(구정) 상차림 앞에만 앉으면 눈이 돌아간다😅특히 명절은 살보다 먼저 2~3kg ‘붓기’가 훅 올라오는 느낌. 그런데 이번엔 좀 신기하게도 유지되거나 오히려 살짝 내려갔다. 정리하면 이렇다.• 명절 연휴 전날 52.7kg• 일요일 과자 뜯은 다음날 53.0kg (이게 내 문제임)• 명절 루틴 지키며 53.1kg → 52.6kg과자 한 봉지의 힘(?)도 무섭지만.반대로 말하면, 명절 루틴을 잡아두면 붓기는 생각보다 관리가 된다는 경험이 되었다. 블로그에 남기다 보니 자연스럽데 기록이 되어 너무 좋다. 명절에 2~3kg 늘어나는 진짜 이유: ‘살’보다 ‘붓기’가 먼저다명절 때 몸무게가 갑자기 늘었다고 해서 전부 지방이 되는건 아니.. 2026. 2. 18. 명절에 2~3kg 늘어나는 진짜 이유(대부분 붓기) + 살 안 찌는 접시 룰 7개 명절만 되면 체중계가 무섭다.나는 평소엔 저녁 탄수화물을 줄이려고 노력하는 편인데, 명절 때는 진짜… 2~3kg이 눈 깜짝할 사이에 늘어날 때가 있다. 그래서 오늘도 고민했다. “명절 음식 먹고 살 안 찌는 방법 없을까?”결론부터 말하면, 명절에 늘어난 2~3kg의 상당수는 ‘지방’이 아니라 ‘붓기’ 일 때가 많다고 한다.나트륨(국물/전/김치) + 탄수화물(떡국/잡채/밥) 조합이 들어오면 몸이 물을 붙잡아서 다음날 배가 붓고, 얼굴도 붓고, 체중도 뛴다.즉, 명절 다이어트의 목표는 “완벽 금지”가 아니라 붓기 최소화 + 폭주 방지 + 빠른 복귀다.명절 음식 먹고도 덜 찌는 사람들의 ‘첫 접시’ 공식명절에 망하는 순간은 대부분 이럴 때다.떡국 → 전 → 잡채 → 디저트 → 과자 → 과일…문제는 한 끼가 아.. 2026. 2. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
